たこ焼き6個のカロリーは？銀だこ・手作り比較

香ばしいソースの香りと、外はカリッ、中はトロッとした食感がたまらないたこ焼き。しかし、美味しく楽しむ一方で「たこ焼きを6個食べた場合のカロリーはどれくらいだろう？」と気になったことはありませんか。特に、糖質や脂質、塩分といった栄養成分も気になるところです。例えば、人気店の銀だこで1個あたり、また8個食べるとどの程度になるのでしょうか。さらに、手作りの場合との違いについても詳しく知りたいですよね。この記事では、たこ焼きのカロリーに関する様々な疑問を、分かりやすく解説していきます。

たこ焼き6個のカロリーは高い？基本を解説

たこ焼き1個あたりのカロリー目安

たこ焼きのカロリーを考える上で、まずは基本となる1個あたりの数値を知ることが大切です。一般的に、中くらいのサイズのたこ焼き1個（約20g）あたりのカロリーは、およそ30kcalから50kcalが目安とされています。

もちろん、この数値はたこ焼きの大きさや、生地に使われる材料の配合によって変動します。例えば、卵や牛乳を多く使ったクリーミーな生地や、具材が豊富な場合はカロリーが少し高くなる傾向があります。

6個食べるとすれば、単純計算で180kcalから300kcal程度になります。これは、おにぎり1個分に近いカロリー量です。

カロリーに影響する糖質の量

たこ焼きのカロリーの内訳で、大きな割合を占めるのが「糖質」です。これは主に、生地の主原料である小麦粉に由来します。

ある情報によれば、たこ焼き1個あたりに約5.4gの糖質が含まれるというデータもあります。6個食べると約32.4gとなり、これは6枚切りの食パン1枚分（約25g）を超える量です。

また、ソースにも糖質は多く含まれています。甘めの濃厚ソースは特に糖質量が高くなるため、使用量にも気を配ると良いでしょう。

揚げ焼きで増える脂質量とは

たこ焼きのカロリーを押し上げるもう一つの要因が「脂質」です。脂質は、調理に使用する油と、具材として人気の「天かす（揚げ玉）」から摂取されることが多くなります。

特に、外側をカリッと香ばしく仕上げるために多めの油で「揚げ焼き」にするスタイルのたこ焼きは、その分、生地が油を多く吸収するため脂質が高くなりがちです。

自宅で手作りする際には、テフロン加工のたこ焼き器を使い、油の量を最小限に抑えることで、脂質をカットできます。

ソースや生地に含まれる塩分

美味しさの決め手となるソースや生地の味付けですが、「塩分」の量にも注意が必要です。たこ焼きはソースだけでなく、生地自体にだしや醤油で味付けがされていることが多く、知らず知らずのうちに塩分を多く摂取している可能性があります。

例えば、ある市販のたこ焼き（6個入り）の栄養成分表示では、1包装あたりの食塩相当量が3.60gというデータも存在します。これは、厚生労働省が定める成人女性の1日あたりの塩分摂取目標量（6.5g未満）の半分以上にあたる数値です。

高血圧などの生活習慣病予防の観点からも、ソースのかけすぎや、頻繁に食べることには気を付けたいところです。紅しょうがにも塩分が含まれているため、トッピングの量も意識すると良いでしょう。

比較！8個食べた場合のカロリー

たこ焼きは1舟8個入りで販売されていることも多いです。もし8個食べた場合、カロリーはどのくらいになるのでしょうか。

前述の通り、1個あたりを40kcalと仮定すると、8個では合計320kcalになります。さらにソースやマヨネーズをトッピングすると、カロリーはさらに上乗せされます。

ここで、他の主食とカロリーを比較してみましょう。

店・手作りでのたこ焼き6個のカロリー比較

銀だこのカロリーはどのくらい？

たこ焼きチェーンとして絶大な人気を誇る「築地銀だこ」。その特徴である“皮はパリッと、中はトロッと”した食感は、多めの油で揚げ焼きにすることで生まれます。この製法のため、一般的なたこ焼きよりもカロリーは高くなる傾向があると言われています。

2025年現在、公式サイトではメニュー別の詳細なカロリーは公表されていません。しかし、複数の情報サイトの推定によると、定番の「ぜったいうまい!! たこ焼（ソース・マヨあり）」は、8個入り1舟で約700kcal前後とされています。

もし6個食べると仮定した場合、単純計算で約525kcalとなります。これは他のたこ焼きと比較しても高めの数値であり、トッピングによってはさらに増加する可能性があります。

メニュー別カロリーの傾向

銀だこはトッピングが豊富な点も魅力ですが、カロリーを意識するならメニュー選びが重要です。

• てりたま：照り焼きソースとたまごサラダの組み合わせは、マヨネーズ系のドレッシングが使われるため、カロリーが高くなりがちです（推定800kcal超/8個）。
• チーズ明太子：チーズと明太マヨネーズも脂質が多く、高カロリーの組み合わせです（推定750kcal超/8個）。
• ねぎだこ：さっぱりとした大根おろしと天つゆで食べるため、比較的カロリーは抑えめと推測されます（推定650kcal前後/8個）。

手作りと市販品のカロリーの違い

たこ焼きのカロリーは、手作りするか、市販品（冷凍食品など）を選ぶかによっても変わってきます。それぞれの特徴を理解しておきましょう。

市販品（冷凍たこ焼き）のカロリー

市販の冷凍たこ焼きは、手軽で便利な一方、製品によってカロリーに幅があります。栄養成分表示を確認する習慣をつけるのがおすすめです。

※上記は過去のデータや各社HPの情報に基づくもので、最新の情報と異なる場合があります。

多くの製品が1個あたり30kcal前後で、比較的カロリーが管理しやすいのが特徴です。

手作りたこ焼きのメリット

一方、手作りの最大のメリットは、自分でカロリーをコントロールできる点です。

これらの工夫次第で、市販品よりもヘルシーなたこ焼きを楽しむことが可能です。

カロリーオフのトッピング選び

たこ焼きの総カロリーを大きく左右するのがトッピングです。何気なく追加しているものが、実は高カロリーかもしれません。

特に注意したいのがマヨネーズです。製品にもよりますが、マヨネーズは大さじ1杯（約12g）で約80kcalにもなります。これをかけるだけで、たこ焼き2〜3個分のカロリーがプラスされる計算になります。

ヘルシーなおすすめトッピング

カロリーを抑えつつ美味しさを楽しむなら、以下のようなトッピングがおすすめです。

• 刻みねぎ：カロリーをほとんど気にせず、風味と食感をプラスできます。
• 大根おろしとポン酢：明石焼き風にさっぱりといただけます。消化を助ける効果も期待できます。
• だし汁：上品な味わいになり、塩分も調整しやすくなります。
• 一味唐辛子・七味唐辛子：ピリッとした辛さがアクセントになり、ソースが少量でも満足感を得られます。

カロリーを抑える食べ方の工夫

トッピング以外にも、たこ焼きのカロリーを抑えるための工夫がいくつかあります。作り方と食べ方の両方からアプローチしてみましょう。

生地や具材を工夫する

前述の通り、手作りする際は生地や具材を工夫することで、大幅なカロリーダウンが期待できます。

食べる個数を決めておく

最もシンプルで効果的な方法が、「あらかじめ食べる個数を決めておく」ことです。ひと口サイズで食べやすいため、ついダラダラと食べ過ぎてしまいがちです。

「今日は6個まで」と決めておけば、確実にカロリーオーバーを防げます。残ってしまった分は、翌日に温め直して美味しくいただきましょう。無理に一度で食べ切る必要はありません。

たこ焼き6個のカロリーを知って楽しもう

この記事の要点を以下にまとめました。

• たこ焼き1個のカロリーは30kcalから50kcalが目安
• たこ焼き6個ではおよそ180kcalから300kcal程度になる
• カロリーの主な源は生地の小麦粉に含まれる糖質
• 調理に使う油や天かすは脂質を増やしカロリーを上げる
• ソースや生地には塩分も多く含まれるため注意が必要
• 8個食べるとご飯お茶碗1杯以上のカロリーになることもある
• 銀だこは揚げ焼き製法のため一般的なたこ焼きより高カロリーな傾向
• 銀だこ6個のカロリーは推定で500kcalを超える可能性がある
• 市販の冷凍たこ焼きは1個30kcal前後のものが多い
• 手作りなら材料や油の量を調整してカロリーオフが可能
• 最も高カロリーなトッピングはマヨネーズ
• カロリーを抑えるならポン酢やネギなどのトッピングがおすすめ
• 生地にキャベツやおからパウダーを加える工夫も有効
• 食べ過ぎを防ぐために事前に食べる個数を決めておくことが大切
• 栄養成分を正しく理解すればダイエット中でもたこ焼きは楽しめる

ハーモニーニッポン

ブロガー

日々の生活の中に「和の心」を取り入れるライフスタイルを発信中。 ハーモニーニッポンでは、日本の四季・食・文化の魅力を世界に伝える記事を執筆しています。 好きな食べ物は焼き鳥。